身體出現(xiàn)這7種情況，說明你缺乏維生素D，趕緊補(bǔ)充
最近總感覺渾身不得勁？明明睡夠8小時還是提不起精神，爬個三樓就腿軟？先別急著怪工作壓力大，可能是身體在向你發(fā)送維生素D的求.救信號！這個被稱為"陽光維生素"的營養(yǎng)素，缺了它連免疫力都會打折扣。
一、7個信號提醒你該補(bǔ)維D了
1、持續(xù)性疲勞
明明睡眠充足卻總覺得累，喝咖啡都不管用。維生素D參與能量代謝，缺乏時細(xì)胞就像缺油的發(fā)動機(jī)。
2、肌肉酸痛
沒有劇烈運(yùn)動卻經(jīng)常肌肉疼痛，特別是背部和大腿。維生素D缺乏會影響鈣吸收，導(dǎo)致肌肉收縮異常。
3、情緒低落
無緣無故心情抑郁，對什么都提不起興趣。維生素D能促進(jìn)血清素合成，這個快樂激素不足自然影響情緒。
4、傷口愈合慢
小傷口遲遲不好，牙齦經(jīng)常出血。維生素D參與凝血和修復(fù)過程，缺乏時會拖慢愈合速度。
5、頻繁感冒
換季必中招，每次感冒都拖很久。維生素D就像免疫系統(tǒng)的指揮官，不足時防御力直線下降。
6、頭發(fā)稀疏
洗頭時掉發(fā)量明顯增多，發(fā)際線悄悄后移。毛囊健康需要維生素D維持，缺乏會導(dǎo)致休止期脫發(fā)。
7、夜間腿抽筋
睡到半夜小腿突然抽筋痛醒。這可能是低鈣血癥的表現(xiàn)，而維生素D正是鈣吸收的關(guān)鍵。
二、維生素D缺乏的高危人群
1、朝九晚五的上班族
每天辦公室-家兩點(diǎn)一線，曬不到足夠太陽。建議午休時去戶外散步20分鐘。
2、嚴(yán)格防曬的愛美人士
防曬霜會阻擋90%以上的維生素D合成。可以選清晨或傍晚陽光溫和時適當(dāng)裸露手臂。
3、消化功能較弱者
慢性胃炎、腸易激人群吸收能力差。需要檢測血清維生素D水平，在指導(dǎo)下補(bǔ)充。
4、中老年人
皮膚合成能力隨年齡下降，70歲老人只有年輕人的25%。建議每年秋.冬檢測一次。
三、科學(xué)補(bǔ)充有訣竅
1、食補(bǔ)優(yōu)選清單
每周吃2-3次深海魚，每天1個雞蛋，奶制品選擇強(qiáng)化維生素D的品種。蘑菇經(jīng)日曬后維D含量會倍增。
2、曬太陽的正確姿勢
上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，裸露40%皮膚曬15-20分鐘。注意不要隔著玻璃曬，紫外線B波段會被過濾。
3、補(bǔ)充劑使用要點(diǎn)
選擇D3形式吸收更好，隨餐服用效果更佳。普通人群每日400-800IU足夠，嚴(yán)重缺乏需遵醫(yī)囑。
四、這些誤區(qū)要避開
1、不是補(bǔ)得越多越好
過量會導(dǎo)致血鈣升高，出現(xiàn)口渴、尿頻等癥狀。血清25(OH)D維持在30-50ng/ml最理想。
2、陰天也要曬太陽
紫外線穿透云層的能力超乎想象，陰天也有60%的紫外線強(qiáng)度。
3、膚色深更要注意
黑色素會阻擋紫外線，深色皮膚人群需要更長的日曬時間。
現(xiàn)在就去窗邊站一會兒吧！記得補(bǔ)充維生素D要像存錢一樣，每天積累一點(diǎn)點(diǎn)。堅持三個月，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)爬樓梯不再大喘氣，辦公室流感季也能輕松躲過。身體這些小變化，就是健康給你的最好回報！
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