孕期吃得越多越好？大錯特錯了，營養(yǎng)補充的4大雷區(qū)不要踩
懷孕后突然變成"重點保護對象"，婆婆媽媽們是不是天天追著你喂飯？別急著把肚子當無底洞，產(chǎn)科醫(yī)生最怕聽到的就是"我懷孕要吃兩人份"。孕期營養(yǎng)補充的學(xué)問，可比你想象中復(fù)雜得多！
一、孕期營養(yǎng)補充的4大誤區(qū)
1、吃得越多寶寶越健康
胎兒發(fā)育需要的是營養(yǎng)質(zhì)量而非數(shù)量。過量飲食只會轉(zhuǎn)化為媽媽身上的脂肪，增加妊娠糖尿病風(fēng)險。孕中期每天只需比孕前多攝入300大卡，相當于一個小蘋果加杯牛奶的熱量。
2、狂補某種超.級食物
聽說核桃補腦就每天吃半斤？單一食物過量會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。比如過量食用動物肝臟可能造成維生素A中毒，影響胎兒發(fā)育。
3、完全忌口不敢吃
這不敢吃那不敢碰，反而容易營養(yǎng)不良。除酒精、生食等明確禁忌，大多數(shù)食物控制量即可。孕期每天需要12種以上食物搭配。
4、依賴營養(yǎng)補充劑
把復(fù)合維生素當飯吃？過量補充可能適得其反。比如維生素D過量會導(dǎo)致血鈣過高，鐵劑過量可能引發(fā)便秘。
二、孕期真正需要關(guān)注的4大營養(yǎng)素
1、葉酸：持續(xù)補充到孕3個月后
神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期需要足量葉酸。除了服用補充劑，深綠色蔬菜、豆類也是好來源。建議每天400-600微克。
2、鐵元素：分階段補充
孕中期開始鐵需求激增，每周2-3次動物肝臟或紅肉。搭配維C食物促進吸收，避免與鈣同服影響效果。
3、DHA：助力大腦發(fā)育
每周2-3次深海魚即可滿足需求。選擇低汞含量的三文魚、沙丁魚，避免金槍魚等大型魚類。
4、鈣質(zhì)：分次補充更易吸收
每天1000mg需求量，分3-4次補充效果更好。乳制品、豆腐、芝麻都是優(yōu)質(zhì)鈣源，避免與鐵劑同服。
三、孕期飲食安排黃金法則
1、少食多餐控血糖
將三餐分為5-6餐，避免血糖劇烈波動。加餐選擇堅果、酸奶等健康零食。
2、彩虹飲食原則
每天保證紅橙黃綠紫白黑多種顏色食材，確保營養(yǎng)全面。不同顏色代表不同植物營養(yǎng)素。
3、烹飪方式有講究
多用蒸煮燉，少煎炸烤。高溫烹飪會破壞營養(yǎng)素，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。
4、水分補充要充足
每天1.5-2L水，避免含糖飲料。充足水分能預(yù)防便秘和尿路感染。
記住，孕期營養(yǎng)不是越貴越好，而是越對越好。有位準媽媽堅持科學(xué)飲食，整個孕期只增重11公斤，寶寶出生評分滿分?，F(xiàn)在就開始調(diào)整你的飲食策略吧，用最聰明的吃法孕育最健康的寶寶！
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