如果想要有效避免網(wǎng)球肘的發(fā)生,在平時運(yùn)動時就要注意糾正擊球動作,且要使用支撐力比較好的護(hù)腕護(hù)肘,必要時可在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶。同時需要合理運(yùn)用肩膀,適當(dāng)放松球線,平時還可以做適當(dāng)?shù)墓δ苄?a href="http://z3x9u9.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉。
對于經(jīng)常打網(wǎng)球,或者做類似運(yùn)動的人來說,發(fā)生網(wǎng)球肘的可能性就會比正常人要大很多。而網(wǎng)球肘對身心傷害非常大,一旦發(fā)病就難以徹底性治愈,因此十分有必要采取一定的預(yù)防措施。那么具體來說怎樣避免網(wǎng)球肘發(fā)生呢?
1、糾正擊球動作
為了能夠有效避免網(wǎng)球肘的發(fā)作,在平時做運(yùn)動時就一定要掌握正確的動作要領(lǐng)。尤其是在擊球時,不管手臂是在前揮還是后擺,都最好是先保持一個固定的角度,且要保證有彈性,這樣可避免手肘關(guān)節(jié)受傷。
2、使用護(hù)腕護(hù)肘
在運(yùn)動過程中需要堅持佩戴護(hù)腕和護(hù)肘,千萬不要覺得會妨礙運(yùn)動,且需要選擇質(zhì)量較好且支撐力較強(qiáng)的類型,必要時還可以在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶,不過要掌握適宜的松緊度。這樣可以盡可能的將手腕部和手肘部保護(hù)起來,通過限制翻轉(zhuǎn)和伸直來降低發(fā)生網(wǎng)球肘的可能性。
3、合理運(yùn)用肩膀
由于手肘就像鉸練,會像兩個方向移動,而肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié),可以提供較大范圍的活動。所以在平時要學(xué)會合理運(yùn)用肩膀,可以用肩部揮拍,這樣可利用這個身體的力量,而不只是手肘部力量。
4、放松球線
適當(dāng)放松球線可以降低手肘部位受到的沖擊力,從而可有效防止網(wǎng)球肘的發(fā)生。而這就需要選擇適宜的網(wǎng)球拍等運(yùn)動器具,且可遵循專業(yè)人士建議。
5、功能性鍛煉
一些功能性鍛煉有助于避免網(wǎng)球肘,但是要注意避免做手掌強(qiáng)力背伸和前臂旋轉(zhuǎn)一類,容易拉伸手肘的體育活動。而對于活動比較少的人來說,就需要注意勞逸結(jié)合,防止手肘受風(fēng)受涼,防止過度勞累,這樣可以從根本上降低網(wǎng)球肘發(fā)病幾率。
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